La boisson d’effort de coach Mama
Recette de la boisson d’effort à consommer pendant vos sorties et/ou courses. A consommer pendant l’effort.
| Temps de préparation : 10 min |
| Quantité : pour 1 litre d’eau |
| Difficulté : Facile |
Choix des eaux :
Vittel, Contrex ou eaux gazeuses : Rozana, Quézac ou St Yorre (dont vous enlèverez les bulles au préalable, pour limiter les ballonnements : en enlevant le bouchon pendant quelques heures)
A défaut : l’eau du robinet conviendra très bien (sachez que l’apport en magnésium et potassium n’est pas encore démontré comme ayant un réel impact immédiat pour limiter crampes ou déshydratation… Il s’agira simplement de palier aux déficits liés à la sueur.
Choix des aliments :
(donc à mélanger et diluer dans 1 litre d’eau)
| 4 c à soupe rase de sirop d’agave ou de miel |
| 1 c à soupe bombée de sucre complet ou à défaut sucre roux non raffiné |
| Le jus d’un citron (richesse en sels minéraux alcalinisants) |
| Une pincée de sel |
| 1 c à soupe de sirop ; parfum au choix : selon vos préférence gustative : ça doit vous donner envie ! (attention aux sirops SANS sucre… qui n’ont du coup, aucun intérêt nutritionnel pour le sport…) |
En cas de forte chaleur : diminuer la quantité de sucre : 2 c à soupe de sirop d’agave ou miel et 1 c à soupe rase de sucre complet ou roux
Recette de Maité Lecouty