Fractionné (soir)

Groupe 1:  8 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 2:  6 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 3:  4 * 500m à 90% vma, R=1’15

Fractionné (midi)

On va passer entre les gouttes!
Mais, méfiance…

On monte un peu la pyramide…
400 – 800 – 1200 – 800 – 400 avec R=1′ entre 400 et 800; R=2′ entre 800 et 1200
 
A mardi

Les étirements

Hello la Compagnie (créole :P)!

Je vous partage un fichier résumant les principaux étirements à effectuer dans la semaine!

2 fois / semaine sur une durée de 15′ c’est bien.
En dehors des séances de qualité (fractionné et ppg donc).
Soit à faire avant de vous coucher le soir, soit après une activité aérobie type footing de récup!

La partie « haut du corps » n’est pas nécessaire pour un coureur je vous l’accorde mais ne peut pas faire de mal 😉

A dispo lors des séances si vous souhaitez plus de détail ou d’info!

Coach Maïté