Fractionné (soir)

A partir de ce mardi, on scinde le groupe selon les distances préparées:

Court: du 5km route au 15km trail

Moyen: du semi sur route au 25 à 30km trail

Long: du marathon sur route à l’ultra trail

La séance selon votre groupe:

Gpe court: 5 * 3′ à 85% voire 90% pour les plus entrainés r=1′
Gpe moyen: 4 * 4′ à 80%voire 85% pour les plus entrainés  r=1’15
Gpe long: 3 * 6′ à 80% r=1’30

PPG

Autour de la piste:

20m montée de genoux / 30m couru vite mais relâché

20m talon fesse / 30m couru vite mais relâché

20m griffé / 30m couru vite mais relâché

20m fente avant / 30m couru vite mais relâché

20m saut grenouille (5 à 6 sauts) / 30m couru vite mais relâché

20m pas chassés (2 droite / 2 gauche) / 30m couru vite mais relâché

100m footing facile

4 à 7 tours selon votre niveau et forme du jour et votre envie! Pour les débutants néamoins, 4 tours suffiront amplement!

Consignes: s’appliquer sur les 20m d’éducatifs! Rester relâcher et penser à garder une foulée propre / aérienne / légère sur les 30m rapides!

Coach mama

Nouveaux T-shirts CA2S

Bonne nouvelle, vous pouvez dès à présent commander vos T-shirts CA2S aux couleurs de l’espoir et de la chance !

A l’entraînement ou sur les courses, ils seront parfaits pour représenter l’association.

N’hésitez pas : pour cette commande de Noël, l’association prend à sa charge un partie du prix du 1er t-shirt de ses adhérents. 
Vous pouvez donc vous offrir votre 1er T-Shirt CA2S pour seulement 5€ ! 

Vous pouvez également commander des sacs à chaussures floqués CA2S, super pratiques pour ranger vos chaussures ou votre matériel avant ou après une course.  (stock limité)

Pour commander : ça se passe sur HELLOASSO en cliquant ici !

Vous avez jusqu’au 10 janvier 2019 pour commander (soyez rapide!!), car nous passons la commande groupée auprès de notre fournisseur le 11! 

Par la suite il sera possible d’en commander pour un peu moins de 9€ (date de la  prochaine commande non connue ce jour).

Préparez-vous : le nouveau T-shirt CA2S arrive bientôt !

Hello les coureurs, 

Bonne nouvelle : les nouveaux T-shirts CA2S seront bientôt disponibles à la commande ! 

Cette année, nous avons misé sur un T-shirt à petit prix pour que le plus grand nombre d’adhérents puissent en avoir un : à l’entraînement ou sur les courses, il sera idéal pour représenter CA2S, aux couleurs de l’espoir et de la chance !

Encore quelques jours de patience, nous vous dévoilerons le visuel très bientôt.

Vous aurez aussi la possibilité de commander des sacs à chaussure floqués CA2S, tellement pratiques pour ranger vos chaussures ou votre matériel avant ou après une course …

Surveillez votre boîte e-mail (ou le site internet), nous vous ferons parvenir le lien HelloAsso pour commander dans quelques jours… 

Blood Runners : J-22 Inscrivez-vous sans plus attendre

Hello tous ! 

Comme vous le savez déjà, le cross des Blood Runners aura lieu le soir d’Halloween  !

L’occasion pour les adhérents de partager une sortie et un moment convivial tous ensemble.

Ce sera aussi le baptême du feu pour les nouveaux adhérents à CA2S  (promis on prendra bien soin de vous…).

Plus d’information sur la page dédiée !

 J-22 : Rendez-vous le 31 octobre 2018 ! 
 70 places restantes
 Un conseil, pour être sur d’avoir votre place inscrivez-vous sans plus attendre !

Les étirements

Hello la Compagnie (créole :P)!

Je vous partage un fichier résumant les principaux étirements à effectuer dans la semaine!

2 fois / semaine sur une durée de 15′ c’est bien.
En dehors des séances de qualité (fractionné et ppg donc).
Soit à faire avant de vous coucher le soir, soit après une activité aérobie type footing de récup!

La partie « haut du corps » n’est pas nécessaire pour un coureur je vous l’accorde mais ne peut pas faire de mal 😉

A dispo lors des séances si vous souhaitez plus de détail ou d’info!

Coach Maïté