Auteur : Maité Lecouty

Hello! Demain soir, des petits 200m au menu 4 étoiles 🙂 Groupe vma > ou = à 12km/h: 2 blocs de 5 * 200 r 45″ et 2′ entre les 2 blocs Groupe vma < 12km/h et < 15km/h: 2

Demain soir des petits 400m au programme avec une récup pincée 😉 Courte distance: 7 x 400m à 90/95% R 1′ Moyenne distance: 8 x 400m à 90/95% R 50″ Longue distance: 9 x 400m à 90/95% R 40/45″

Hello, Ce mardi une belle séance vous attends (du coup je vous l’envoie 2j avant histoire de vous y préparer psychologiquement 😉 ) Groupe vma < ou = 12km/h: 800/600/400/200/100 r 1’30/1’15/1’/45″ Groupe vma > 12 et < 15km/h: 800/700/600/500

Au menu demain soir: 2*30″/30″ 2*45″/45″ 2*1’/1′ 1’30/1′ 2*1’/1′ 2*45″/45″ 2*30″/30″ ça devrait vous calmer un peu…et récupérer pendant le pont de l’ascension normalement 😉 A demain soir en forme!

Demain une belle séance en perspective: 2* (30″ à 100% r 30″) 3′ à 80% r 1′ / 2′ à 85% r 1′ / 1′ à 95% r 1′ / 1′ à 95% r 1′ / 2′ à 85% r

Ce soir au menu pour tous: 2*(1′ vite / 1′ souple) 4*(45″ vite / 45″ souple) 6*(30″ vite / 30″ souple) Possible un petit bonus derrière à voir selon l’envie de la coach 😉

En guise de reprise après cette semaine off, voici le menu (un classique de la gastronomie vma) : 7 à 10 fois : 1′ à 95% voire 100% pour les plus aguerris / 1′ souple A ce soir au stade!

Je n’en dis pas plus pour ce soir…pour connaitre le menu il faudra être présent…Suspens 🙂 Un indice: une partie de la séance fera une infidélité au bitume du stade… 😉