CA2S – le programme du 26 avril au 2 mai

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Hello les coureurs !

Tout le monde est bien remis de ses sorties du week-end ? Ca tombe bien, il est temps de penser au programme de la semaine prochaine …

Alors, voilà, toujours pas de changement sur horaires et lieux d’entraînement :

  • mardi 12h30 stade Bachelard avec Vincent G
  • mardi 17h45 au stade Guétat avec Maïté pour la séance de fractionné du soir
  • mercredi 17h45 au parking du désert Jean-Jacques Rousseau pour la séance fractionné Vouillants, avec formation de groupes de 6. Comme la semaine dernière nous ferons la séance de côte du plan d’entraînement UT4M 40 de Maïté !
  • jeudi 17h45 au stade Guétat avec Maïté pour la PPG

Pour le week-end, des nouvelles dans la semaine, comme d’habitude !

Voici les indications données par Vincent G et Maïté pour les séances de la semaine.

Message de Vincent :

« pluie forte annoncée… avec une accalmie de 12h30 à 13h30.

Donc, tous au stade! (avec son K-Way)

Échauffement classique.

puis, une pyramide « pas classique »: 

(3 x 300) + (2 x 500) + (1 x 600) + (3 x 400) avec R = 1′ entre chaque course, et 1’30 entre les modules…

800m de récup trottinés.

ça va être un beau bordel… »

Séance de Maité :

3 séries de 6’R 2′, chaque 6′ = 30″ moyen / 30″ un peu plus rapide / 30″ encore un peu plus rapide / 30″ souple (soit 2′ , à enchainer 3 fois donc sans pause)