Programme de la semaine du 18 janvier

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Bonsoir,

Nous espérons que vous avez passé un bon week-end et que vous avez pu profiter de la neige fraiche avant le redoux !

Côté CA2S le planning d’entraînement est de nouveau allégé suite à l’annonce du couvre-feu avancé à 18h…

Mais vous pourrez tout de même nous retrouver :

  • Le mardi midi (12h30) au stade Bachelard pour la séance de fractionné avec Vincent G
  • Le mercredi midi (12h15) aux Vouillants pour la sortie fractionnée en côte avec Marc ou Christopher (surprise). 
  • Le jeudi soir (18h30) pour une PPG en live sur le groupe Facebook avec Jerome.
  • Le dimanche à 16h pour une PPG en commun au stade Guétat avec coach Maité.

Retrouvez en détail les programmes et conseils de nos différents coachs.

Menu Vincent

Séance de la semaine

6 x 600 avec r= 1’30 et squats (15)

Menu Maïté 

« Faute de pouvoir nous retrouver dans la sueur et la bonne humeur mardi prochain, voici le menu qui était initialement prévu:

  • 5 * (45″ à la sauce aigre douce / 15″ facile): 45″ à allure moyennement confortable (75/80% vma pour ceux qui la connaissent)
  • Une fois ce bloc fait: 2′ easy
  • 5 * (45″ à la sauce wasabi / 30″ facile): 45″ à allure qui commence à piquer (85/90% vma)
  • Une fois ce 2ème bloc fait: 2′ easy
  • 5 * (45″ à la sauce samouraï / 45″ facile): 45″ à allure difficile (95/100% vma)

Évidemment, pour digérer au mieux ces 3 sauces, il est préférable de faire un bon échauffement avant: footing 20′ / 3′ à 4′ gammes , ainsi qu’un footing post séance de 5′ à 10′.
Bon appétit 🙂

Coach Mama »

Et ce samedi ?

Ce samedi, trois propositions :

  • La sortie habituelle au rdv du Prisme à 9h (choix du parcours décidé entres les personnes présentes)
  • Marc nous proposera peut-être une nouvelle sortie Skating (restez connecté, plus d’infos dans la semaine).
  • Vincent G. vous propose de participer à la sortie Joëlette avec l’ASPARUN, samedi matin à 10h à Meylan. Les 3 enfants , Antoine, Capucine et Victor sont ULTRA motivés pour participer à l’entrainement ! Il manque actuellement 12 coureurs et 4 vélos. Pour vous inscrire, écrivez à l’adresse aspajoelette@gmail.com. Et si vous avez des questions ou souhaitez covoiturer, n’hésitez pas à appeler Vincent G au 06 73 48 11 33.

Pour Terminer

Contactez-nous si vous avez des questions !

Bonne soirée à tous !