Fractionné (soir)

Test VMA pour ceux qui n’ont pas pu le faire il y 15j ou pour ceux qui souhaitent le refaire!

Pour les autres:

Groupe 1 (débutant ou reprise): 2 séries de 4 * 250m à 100%, r=50s et R=2’30

Groupe 2 (vma < 16km/h) : 10 * 250m à 100% vma, r=50s

Groupe 3 (vma > ou = à 16km/h): 12 * 250m à 100% vma, r=45s

Fractionné (soir)

Au menu ce soir: des 200m à 100% vma

Groupe 1 (débutant ou personnes en reprise): 2 séries de 5 * 200m r=50s après chaque 200m et 2’30  entre les 2 séries

Groupe 2 (tous les autres): 2 séries de 8 * 200m r=40s après chaque 200m et 2’30  entre les 2 séries

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Pendant les vacances, les entraînements continuent !

Petite info, les coureurs : la coach ne nous lâche pas comme ça, pendant les vacances de la Toussaint, les séances de mardi soir et jeudi soir sont maintenues !! Pour connaitre le contenu de la séance de fractionné de mardi soir, rendez-vous sur le site CA2S à partir de lundi, et sinon, pour le jeudi, c’est surprise … alors, à vos baskets et rendez-vous au stade !!
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Les étirements

Hello la Compagnie (créole :P)!

Je vous partage un fichier résumant les principaux étirements à effectuer dans la semaine!

2 fois / semaine sur une durée de 15′ c’est bien.
En dehors des séances de qualité (fractionné et ppg donc).
Soit à faire avant de vous coucher le soir, soit après une activité aérobie type footing de récup!

La partie « haut du corps » n’est pas nécessaire pour un coureur je vous l’accorde mais ne peut pas faire de mal 😉

A dispo lors des séances si vous souhaitez plus de détail ou d’info!

Coach Maïté