Pour ce soir, travail sur les variations d’allures! Du travail classique de « 30s/30s » en guise de pré fatigue, suivi par un travail à allure course, puis on remet du 30s/30s pour finir fort! No pain no gain 🙂 Gpe court:
Continuer la lectureA partir de ce mardi, on scinde le groupe selon les distances préparées: Court: du 5km route au 15km trail Moyen: du semi sur route au 25 à 30km trail Long: du marathon sur route à l’ultra trail La séance
Continuer la lectureGroupe 1 + 2 (2 * 400m à 95% vma r=1′ + 4′ à 85%) r=1’30 puis on recommence le bloc! Groupe 3 (2 * 300m à 95% vma r=1′ + 3′ à 85%) r=1’30 puis on recommence le bloc!
Continuer la lectureGpe 1 et 2: 2 séries de (3*300m 95% r=1′ – 4′ 85%) R=2′ Gpe 3: 2 séries (3*200m 95% r=1′ – 3′ 85%) R=2′
Continuer la lectureGroupe 1 et 2 5 * 600m: 1er, 3ème et 5ème 600m = 85% vma / 2ème et 4ème = progressif par 200m (200m 90%/200m 95%/200m 100%) R = 1’15 entre chaque 600m Groupe 3 5 à 6 * 400m:
Continuer la lectureGroupe 1 + 2 (3200m) 800m r=1’15 / 2 * 400m r=1′ / 600m r=1′ / 2 * 300m r=1′ / 400m Groupe 3 (2000m) 600m r=1’15 / 2 * 300m r=1’10 / 400m r=1′ / 2 * 200m
Continuer la lectureGroupe 1 et 2 (même séance) : 4 * (3′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 3′ et R=1’15 entre les séries Goupe 3 : 3 * (2′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 2′ et R=2′ entre les
Continuer la lectureBonjour! Afin que vous gardiez la forme durant ces 15j sans la coach, voici ce que je vous conseille…
Continuer la lectureCe sont les vacances ! Trêve des confiseurs – trêves des coureurs! Du mardi 25 décembre et mardi 1er janvier : pas de séances de fractionnés à Bachelard. Je vous souhaite de très bonnes fêtes de Noël et du Jour
Continuer la lectureGroupe 1: 8 * 500m à 90/95% vma, R=1′ Groupe 2: 6 * 500m à 90/95% vma, R=1′ Groupe 3: 4 * 500m à 90% vma, R=1’15
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