Fractionné (soir)

Groupe 1 et 2 (même séance) : 4  * (3′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 3′ et R=1’15 entre les séries

Goupe 3 : 3 * (2′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 2′ et R=2′ entre les séries

Vacances -> Pas de séances de fractionné les mardis midis

Ce sont les vacances !
Trêve des confiseurs – trêves des coureurs!
Du mardi 25 décembre et mardi 1er janvier  : pas de séances de fractionnés à Bachelard.
Je vous souhaite de très bonnes fêtes de Noël et du Jour de l’An.
rendez-vous en 2019 dès le 8 janvier.
 
Vincent

Fractionné (soir)

Groupe 1:  8 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 2:  6 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 3:  4 * 500m à 90% vma, R=1’15

Fractionné (soir)

G1: 6 * 300m r=1′ + 6 * 200m r=45s (vma > 16km/h)
G2: 5 * 300m r=1′ + 5 * 200m r=45s (vma comprise entre 13 et 16km/h)
G3: 3 * 300m r=1’15 + 3 * 200m r=1′ (vma < 13km/h ou personne débutante / en reprise)

Fractionné (soir)

Test VMA pour ceux qui n’ont pas pu le faire il y 15j ou pour ceux qui souhaitent le refaire!

Pour les autres:

Groupe 1 (débutant ou reprise): 2 séries de 4 * 250m à 100%, r=50s et R=2’30

Groupe 2 (vma < 16km/h) : 10 * 250m à 100% vma, r=50s

Groupe 3 (vma > ou = à 16km/h): 12 * 250m à 100% vma, r=45s

Fractionné (soir)

Au menu ce soir: des 200m à 100% vma

Groupe 1 (débutant ou personnes en reprise): 2 séries de 5 * 200m r=50s après chaque 200m et 2’30  entre les 2 séries

Groupe 2 (tous les autres): 2 séries de 8 * 200m r=40s après chaque 200m et 2’30  entre les 2 séries

Pendant les vacances, les entraînements continuent !

Petite info, les coureurs : la coach ne nous lâche pas comme ça, pendant les vacances de la Toussaint, les séances de mardi soir et jeudi soir sont maintenues !! Pour connaitre le contenu de la séance de fractionné de mardi soir, rendez-vous sur le site CA2S à partir de lundi, et sinon, pour le jeudi, c’est surprise … alors, à vos baskets et rendez-vous au stade !!