Étiquette : Fractionné

Pour ce soir, travail sur les variations d’allures! Du travail classique de « 30s/30s » en guise de pré fatigue, suivi par un travail à allure course, puis on remet du 30s/30s pour finir fort! No pain no gain 🙂

• Gpe court: 3*30s/30s – 3*3′ à 90% r1′ – 3*30s/30s
• Gpe moyen: 3*30s/30s – 2*5′ à 85% r1’30 – 3*30s/30s-
• Gpe long: 3*30s/30s- 10′ à 80% r2′ – 3*30s/30s

Groupe 1 + 2

(2 * 400m à 95% vma r=1′ + 4′ à 85%) r=1’30 puis on recommence le bloc!

Groupe 3

(2 * 300m à 95% vma r=1′ + 3′ à 85%) r=1’30 puis on recommence le bloc!

Petit bonus pour ceux qui en ont encore sous les baskets: 3 * 30s à bloc, R=45s…

Gpe 1 et 2: 2 séries de (3*300m 95% r=1′ – 4′ 85%) R=2′
Gpe 3: 2 séries (3*200m 95% r=1′ – 3′ 85%) R=2′

Groupe 1 et 2

5 * 600m: 1er, 3ème et 5ème 600m = 85% vma / 2ème et 4ème = progressif par 200m (200m 90%/200m 95%/200m 100%)

R = 1’15 entre chaque 600m

Groupe 3

5 à 6 * 400m: 1er, 3ème et 5ème 400m = 85% vma / 2ème, 4ème et 6ème = progressif par 200m (200m 90%/200m 95%)

R = 1’15 entre chaque 400m

Groupe 1 et 2 (même séance) : 4  * (3′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 3′ et R=1’15 entre les séries

Goupe 3 : 3 * (2′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 2′ et R=2′ entre les séries