fractionné (soir)

Groupe 1 + 2

(2 * 400m à 95% vma r=1′ + 4′ à 85%) r=1’30 puis on recommence le bloc!

Groupe 3

(2 * 300m à 95% vma r=1′ + 3′ à 85%) r=1’30 puis on recommence le bloc!

Petit bonus pour ceux qui en ont encore sous les baskets: 3 * 30s à bloc, R=45s…

Fractionné (soir)

Gpe 1 et 2: 2 séries de (3*300m 95% r=1′ – 4′ 85%) R=2′
Gpe 3: 2 séries (3*200m 95% r=1′ – 3′ 85%) R=2′

Fractionné

Groupe 1 et 2

5 * 600m: 1er, 3ème et 5ème 600m = 85% vma / 2ème et 4ème = progressif par 200m (200m 90%/200m 95%/200m 100%)

R = 1’15 entre chaque 600m

Groupe 3

5 à 6 * 400m: 1er, 3ème et 5ème 400m = 85% vma / 2ème, 4ème et 6ème = progressif par 200m (200m 90%/200m 95%)

R = 1’15 entre chaque 400m

Fractionné (soir)

Groupe 1 + 2 (3200m)

800m r=1’15 / 2 * 400m r=1′ / 600m r=1′ / 2 * 300m r=1′ / 400m

 

Groupe 3 (2000m)

600m r=1’15 / 2 * 300m r=1’10 / 400m r=1′ / 2 * 200m r=50s

Fractionné (soir)

Groupe 1 et 2 (même séance) : 4  * (3′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 3′ et R=1’15 entre les séries

Goupe 3 : 3 * (2′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 2′ et R=2′ entre les séries

Vacances -> Pas de séances de fractionné les mardis midis

Ce sont les vacances !
Trêve des confiseurs – trêves des coureurs!
Du mardi 25 décembre et mardi 1er janvier  : pas de séances de fractionnés à Bachelard.
Je vous souhaite de très bonnes fêtes de Noël et du Jour de l’An.
rendez-vous en 2019 dès le 8 janvier.
 
Vincent

Fractionné (soir)

Groupe 1:  8 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 2:  6 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 3:  4 * 500m à 90% vma, R=1’15

Fractionné (soir)

G1: 6 * 300m r=1′ + 6 * 200m r=45s (vma > 16km/h)
G2: 5 * 300m r=1′ + 5 * 200m r=45s (vma comprise entre 13 et 16km/h)
G3: 3 * 300m r=1’15 + 3 * 200m r=1′ (vma < 13km/h ou personne débutante / en reprise)