Fractionné (soir)

Groupe 1 + 2 (3200m)

800m r=1’15 / 2 * 400m r=1′ / 600m r=1′ / 2 * 300m r=1′ / 400m

 

Groupe 3 (2000m)

600m r=1’15 / 2 * 300m r=1’10 / 400m r=1′ / 2 * 200m r=50s

Fractionné (soir)

Groupe 1 et 2 (même séance) : 4  * (3′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 3′ et R=1’15 entre les séries

Goupe 3 : 3 * (2′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 2′ et R=2′ entre les séries

Rendez-vous ce soir à 18h30 pour une reprise spéciale : sortie nocturne dans les Vouillants

Hello les coureurs !

Une petite information de dernière minute : notre coach a une contrainte pour ce soir, elle ne pourra donc pas assurer la PPG. 

Mais pas de panique, on vous propose une petite sortie nocturne spéciale reprise dans les Vouillants ! 

Rendez-vous ce soir à 18h30 sur le parking du Stade Guétat  avec vos frontales 🙂 !

Plus d’infos : 

PAS DE PPG -> Sortie nocturne dans les Vouillants

Vacances -> Pas de séances de fractionné les mardis midis

Ce sont les vacances !
Trêve des confiseurs – trêves des coureurs!
Du mardi 25 décembre et mardi 1er janvier  : pas de séances de fractionnés à Bachelard.
Je vous souhaite de très bonnes fêtes de Noël et du Jour de l’An.
rendez-vous en 2019 dès le 8 janvier.
 
Vincent

Préparez-vous : le nouveau T-shirt CA2S arrive bientôt !

Hello les coureurs, 

Bonne nouvelle : les nouveaux T-shirts CA2S seront bientôt disponibles à la commande ! 

Cette année, nous avons misé sur un T-shirt à petit prix pour que le plus grand nombre d’adhérents puissent en avoir un : à l’entraînement ou sur les courses, il sera idéal pour représenter CA2S, aux couleurs de l’espoir et de la chance !

Encore quelques jours de patience, nous vous dévoilerons le visuel très bientôt.

Vous aurez aussi la possibilité de commander des sacs à chaussure floqués CA2S, tellement pratiques pour ranger vos chaussures ou votre matériel avant ou après une course …

Surveillez votre boîte e-mail (ou le site internet), nous vous ferons parvenir le lien HelloAsso pour commander dans quelques jours… 

Fractionné (soir)

Groupe 1:  8 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 2:  6 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 3:  4 * 500m à 90% vma, R=1’15

Fractionné (soir)

G1: 6 * 300m r=1′ + 6 * 200m r=45s (vma > 16km/h)
G2: 5 * 300m r=1′ + 5 * 200m r=45s (vma comprise entre 13 et 16km/h)
G3: 3 * 300m r=1’15 + 3 * 200m r=1′ (vma < 13km/h ou personne débutante / en reprise)

Fractionné (midi)

On va passer entre les gouttes!
Mais, méfiance…

On monte un peu la pyramide…
400 – 800 – 1200 – 800 – 400 avec R=1′ entre 400 et 800; R=2′ entre 800 et 1200
 
A mardi