PPG

Autour de la piste:

20m montée de genoux / 30m couru vite mais relâché

20m talon fesse / 30m couru vite mais relâché

20m griffé / 30m couru vite mais relâché

20m fente avant / 30m couru vite mais relâché

20m saut grenouille (5 à 6 sauts) / 30m couru vite mais relâché

20m pas chassés (2 droite / 2 gauche) / 30m couru vite mais relâché

100m footing facile

4 à 7 tours selon votre niveau et forme du jour et votre envie! Pour les débutants néamoins, 4 tours suffiront amplement!

Consignes: s’appliquer sur les 20m d’éducatifs! Rester relâcher et penser à garder une foulée propre / aérienne / légère sur les 30m rapides!

Coach mama

fractionné (soir)

Groupe 1 + 2

(2 * 400m à 95% vma r=1′ + 4′ à 85%) r=1’30 puis on recommence le bloc!

Groupe 3

(2 * 300m à 95% vma r=1′ + 3′ à 85%) r=1’30 puis on recommence le bloc!

Petit bonus pour ceux qui en ont encore sous les baskets: 3 * 30s à bloc, R=45s…

Fractionné (soir)

Gpe 1 et 2: 2 séries de (3*300m 95% r=1′ – 4′ 85%) R=2′
Gpe 3: 2 séries (3*200m 95% r=1′ – 3′ 85%) R=2′

Fractionné

Groupe 1 et 2

5 * 600m: 1er, 3ème et 5ème 600m = 85% vma / 2ème et 4ème = progressif par 200m (200m 90%/200m 95%/200m 100%)

R = 1’15 entre chaque 600m

Groupe 3

5 à 6 * 400m: 1er, 3ème et 5ème 400m = 85% vma / 2ème, 4ème et 6ème = progressif par 200m (200m 90%/200m 95%)

R = 1’15 entre chaque 400m

Fractionné (soir)

Groupe 1 + 2 (3200m)

800m r=1’15 / 2 * 400m r=1′ / 600m r=1′ / 2 * 300m r=1′ / 400m

 

Groupe 3 (2000m)

600m r=1’15 / 2 * 300m r=1’10 / 400m r=1′ / 2 * 200m r=50s

Fractionné (soir)

Groupe 1 et 2 (même séance) : 4  * (3′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 3′ et R=1’15 entre les séries

Goupe 3 : 3 * (2′ 90% / 1′ 95%) r=1′ après le 2′ et R=2′ entre les séries

Rendez-vous ce soir à 18h30 pour une reprise spéciale : sortie nocturne dans les Vouillants

Hello les coureurs !

Une petite information de dernière minute : notre coach a une contrainte pour ce soir, elle ne pourra donc pas assurer la PPG. 

Mais pas de panique, on vous propose une petite sortie nocturne spéciale reprise dans les Vouillants ! 

Rendez-vous ce soir à 18h30 sur le parking du Stade Guétat  avec vos frontales 🙂 !

Plus d’infos : 

PAS DE PPG -> Sortie nocturne dans les Vouillants

Vacances -> Pas de séances de fractionné les mardis midis

Ce sont les vacances !
Trêve des confiseurs – trêves des coureurs!
Du mardi 25 décembre et mardi 1er janvier  : pas de séances de fractionnés à Bachelard.
Je vous souhaite de très bonnes fêtes de Noël et du Jour de l’An.
rendez-vous en 2019 dès le 8 janvier.
 
Vincent

Préparez-vous : le nouveau T-shirt CA2S arrive bientôt !

Hello les coureurs, 

Bonne nouvelle : les nouveaux T-shirts CA2S seront bientôt disponibles à la commande ! 

Cette année, nous avons misé sur un T-shirt à petit prix pour que le plus grand nombre d’adhérents puissent en avoir un : à l’entraînement ou sur les courses, il sera idéal pour représenter CA2S, aux couleurs de l’espoir et de la chance !

Encore quelques jours de patience, nous vous dévoilerons le visuel très bientôt.

Vous aurez aussi la possibilité de commander des sacs à chaussure floqués CA2S, tellement pratiques pour ranger vos chaussures ou votre matériel avant ou après une course …

Surveillez votre boîte e-mail (ou le site internet), nous vous ferons parvenir le lien HelloAsso pour commander dans quelques jours…