Fractionné (midi)

9°C sous un ciel mitigé…ça va le faire?

échauffement départ 12h30 tapante de la piste d’athlé du Stade Bachelard.

6 x 600m avec R=2′

récup 800m sur la piste en encourageant les derniers finishers.

à mardi

 

Préparez-vous : le nouveau T-shirt CA2S arrive bientôt !

Hello les coureurs, 

Bonne nouvelle : les nouveaux T-shirts CA2S seront bientôt disponibles à la commande ! 

Cette année, nous avons misé sur un T-shirt à petit prix pour que le plus grand nombre d’adhérents puissent en avoir un : à l’entraînement ou sur les courses, il sera idéal pour représenter CA2S, aux couleurs de l’espoir et de la chance !

Encore quelques jours de patience, nous vous dévoilerons le visuel très bientôt.

Vous aurez aussi la possibilité de commander des sacs à chaussure floqués CA2S, tellement pratiques pour ranger vos chaussures ou votre matériel avant ou après une course …

Surveillez votre boîte e-mail (ou le site internet), nous vous ferons parvenir le lien HelloAsso pour commander dans quelques jours… 

Fractionné (soir)

Groupe 1:  8 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 2:  6 * 500m à 90/95% vma, R=1′

Groupe 3:  4 * 500m à 90% vma, R=1’15

Fractionné (soir)

G1: 6 * 300m r=1′ + 6 * 200m r=45s (vma > 16km/h)
G2: 5 * 300m r=1′ + 5 * 200m r=45s (vma comprise entre 13 et 16km/h)
G3: 3 * 300m r=1’15 + 3 * 200m r=1′ (vma < 13km/h ou personne débutante / en reprise)

Fractionné (midi)

On va passer entre les gouttes!
Mais, méfiance…

On monte un peu la pyramide…
400 – 800 – 1200 – 800 – 400 avec R=1′ entre 400 et 800; R=2′ entre 800 et 1200
 
A mardi

Fractionné (soir)

Test VMA pour ceux qui n’ont pas pu le faire il y 15j ou pour ceux qui souhaitent le refaire!

Pour les autres:

Groupe 1 (débutant ou reprise): 2 séries de 4 * 250m à 100%, r=50s et R=2’30

Groupe 2 (vma < 16km/h) : 10 * 250m à 100% vma, r=50s

Groupe 3 (vma > ou = à 16km/h): 12 * 250m à 100% vma, r=45s