Pendant les vacances, les entraînements continuent !

Petite info, les coureurs : la coach ne nous lâche pas comme ça, pendant les vacances de la Toussaint, les séances de mardi soir et jeudi soir sont maintenues !! Pour connaitre le contenu de la séance de fractionné de mardi soir, rendez-vous sur le site CA2S à partir de lundi, et sinon, pour le jeudi, c’est surprise … alors, à vos baskets et rendez-vous au stade !!

Blood Runners : J-22 Inscrivez-vous sans plus attendre

Hello tous ! 

Comme vous le savez déjà, le cross des Blood Runners aura lieu le soir d’Halloween  !

L’occasion pour les adhérents de partager une sortie et un moment convivial tous ensemble.

Ce sera aussi le baptême du feu pour les nouveaux adhérents à CA2S  (promis on prendra bien soin de vous…).

Plus d’information sur la page dédiée !

 J-22 : Rendez-vous le 31 octobre 2018 ! 
 70 places restantes
 Un conseil, pour être sur d’avoir votre place inscrivez-vous sans plus attendre !

Nouvelle saison 2018-2019 : Point sur les séances des mardis et jeudis soir

Voici un petit focus sur les futures séances du mardi et jeudi soir: quoi, quand, comment et pourquoi ?

Mardi: travail de fractionné (VMA *)

VMA courte (jusqu’à 1’10) septembre et octobre.
But: développer la vitesse de votre cylindrée!

VMA longue (de 1′ à 3′) novembre et décembre.
But: soutenir la vitesse de votre cylindrée !

VMA mixte (on mixte court et long) janvier et février.
But: varier les types d’efforts pour ne pas tomber dans la monotonie, adapter les muscles à changer d’effort.

Travail à allure spécifique course (5, 10, semi, marathon, trail court et long): de mars à mai.
But: faire mémoriser au corps l’allure à adopter le jour de votre course. Répéter les chocs musculaires et ainsi renforcer la fibre musculaire mais aussi favoriser une certaine économie de foulée (on aura le temps de reparler de cette partie en temps voulu).

*VMA: Vitesse Maximale Aérobie = vitesse atteinte par le coureur lorsque sa consommation d’oxygène de son corps devient maximale. Si on se compare à une voiture, c’est la « puissance » du moteur!

Nous effectuerons un test fin sept / début oct.

Jeudi: PPG

Septembre / Octobre / Novembre : travail de renforcement générale (cuisses/fessiers/mollets/sangle abdominale/bras)

Décembre / Janvier / Février : travail de pliométrie* via des circuits trainings (sauts pieds joints, cloche pied, foulée bondissantes etc)

Mars / Avril / Mai: on va mixer un peu tout le travail effectué = renforcement, pliométrie et petites sessions de côtes!

*pliométrie: ensembles d’exos visant à améliorer la tonicité des muscles, élasticité des tendons, mobilité articulaire. Développe l’explosivité et la force musculaire. A l’issue de cette phase, vous serez aussi énergique qu’un ressort en gros 😉

A noter: 

– Les séances du jeudi dureront de 1h à 1h30 maximum (selon l’intensité des séances en fait ou le type de travail effectué). Le mardi soir, ce sera toujours 1h.

– Pensez à bien apporter votre chrono et toujours un peu d’eau lors des séances (1% perte d’eau = 10% performances physiques en moins partail-il…!). 

-> Aussi mais surtout: votre sourire et votre bonne humeur évidemment 😀

Je me tiens à votre disposition si vous avez besoin de précisions / conseils, que ce soit à l’entrainement ou par tél / mail !

Coach Maïté

CA2S et T3P organisent un Plogging – World Clean Up Day

Courir à Seyssins-Seyssinet et le Trail des 3 pucelles participent au World CleanUp Day en organisant un PLOGGING !

Le plogging consiste à faire son jogging en ramassant les déchets, le tout pour le bien de la planète et du corps.
Ce mot est la contraction du verbe « ramasser » en suédois, à savoir le verbe « plocka upp », et de « jogging ». On prend le « plo » de « plocka upp » et le « gging » de « jogging », le concept est né. 

La sortie hebdomadaire du samedi matin se transforme donc exceptionnellement… 

Rendez-vous le samedi 15 septembre, à 9h au Prisme de Seyssins. 
En tenue de sport, muni d’une paire de gant et d’un sac poubelle et bien sûr votre sourire et votre bonne humeur !

Cette opération de nettoyage s’inscrit dans la plus grande mobilisation citoyenne et environnementale à l’échelle du monde : le World CleanUp Day, qui propose de nettoyer la planète en 1 jour !

En savoir plus sur le World CleanUp Day : 
Le 15 septembre 2018, partout dans le monde au travers des 150 pays engagés, des millions de citoyens vont se donner la main pour nettoyer la planète. 
En France, ce sont des milliers d’opérations de ramassage pour débarrasser la Terre des décharges sauvages et autres détritus qui souillent notre environnement qui vont être mises en place.
Avec l’objectif de mobiliser 5% de la population mondiale, le World CleanUp Day, est la plus grande mobilisation citoyenne et environnementale jamais ambitionnée à l’échelle mondiale.

En 24 heures, faisons ensemble le pari de créer les conditions d’une prise de conscience globale et d’un appel à préserver notre environnement, à œuvrer pour ne plus retrouver de déchets dans la nature, à consommer moins et mieux.

Alors, le 15 septembre 2018, rejoignez-nous et ensemble, nettoyons la planète en 1 jour !

Le Husky Seyssins Cross ne sera pas renouvelé, il laissera la place à un nouvel événement !

Le Husky Seyssins Cross qui consistait à couvrir la plus grande distance possible en 90 minutes sur un circuit d’1km et de 50m de dénivelée positive ne sera pas renouvelé cet automne.

L’événement organisé depuis 2012, ne suscite plus le même engouement au fil des ans, à la fois du coté des coureurs que du coté des organisateurs. 

Et d’autre part, le goût du challenge, les idées (folles) de nos adhérents, nous motivent et nous donnent envie de créer un nouvel événement sportif qui reflétera davantage l’ADN et les valeurs de notre association…

Serez-vous prêts pour ce changement ?! 

Nous vous concoctons un événement qui s’annonce DÉ-JAN-TÉ !  

Un indice ? Bloquez d’ores et déjà la date dans vos agendas :

Mercredi 31 octobre 2018 (soirée)

Nous vous en dirons un peu plus très vite… 

A bientôt ! 

P.S : Envie de nous donner un coup de main ? Envie de nous donner des idées ? Faites-le nous savoir 😉