Blood Runners : J-22 Inscrivez-vous sans plus attendre

Hello tous ! 

Comme vous le savez déjà, le cross des Blood Runners aura lieu le soir d’Halloween  !

L’occasion pour les adhérents de partager une sortie et un moment convivial tous ensemble.

Ce sera aussi le baptême du feu pour les nouveaux adhérents à CA2S  (promis on prendra bien soin de vous…).

Plus d’information sur la page dédiée !

 J-22 : Rendez-vous le 31 octobre 2018 ! 
 70 places restantes
 Un conseil, pour être sur d’avoir votre place inscrivez-vous sans plus attendre !

Chamonix 2019 : Pré-inscription

Hello les traileurs !
Alors on rempile tous ensemble pour Chamonix 2019 ??? Bah voui… évidemment !

Pour les petits nouveaux, voici le bon plan que l’on propose :
Dans le cadre de l’évènement chamoniard du marathon du mont blanc du 28 au 30 juin 2019, où il est possible de faire des formats de courses allant du 10km au 90km, nous avons l’opportunité de loger au chalet des aiguilles à coté du centre de Chamonix.
Le bon plan est une pension complète du vendredi soir au dimanche midi avec draps, couettes, linge de toilette fourni + Forfait multipass Chamonix Mont Blanc inclus.
De plus, on pose la voiture le vendredi sur le parking de l’hébergement et on la reprend le dimanche pour partir… le centre est a quelques pas, c’est top !
Le tarif pour tout le WE est au environ de 125 euros/personne tout compris (base tarif 2017 pour un groupe de 20 personnes).

Et la super ambiance est également inclue… et ça, c’est cadeau !!!

Bon, par contre, il est nécessaire de préciser que toutes les tournées de bières, apéros et extras liquides en tout genre ne sont pas compris dans le tarif sinon le prix du séjour ne serait pas raisonnable 😉

Voici le lien pour vous pré-inscrire  : je vous demande juste de noter vos noms, prénoms tels que ceux déjà inscrits… le reste du tableau n’est pas a compléter pour l’instant… ce sera dans un 2ème temps pour l’organisation.

Je sais que la date est lointaine, mais afin de bénéficier de cet hébergement, nous sommes dans l’obligation de réserver dès a présent.
Je vous remercie donc par avance d’être très réactifs !
Si vous avez des questions, n’hésitez pas a revenir vers moi lors des séances d’entrainements ou par FB ou par mail : myriamalexis@free.fr

Pour voir l’article de l’année dernière c’est par ici !

En espérant vous compter parmi nous et partager des défis sportifs et des moments topissimes dans un cadre sublime !

Myriam Alexis

Nouvelle saison 2018-2019 : Point sur les séances des mardis et jeudis soir

Voici un petit focus sur les futures séances du mardi et jeudi soir: quoi, quand, comment et pourquoi ?

Mardi: travail de fractionné (VMA *)

VMA courte (jusqu’à 1’10) septembre et octobre.
But: développer la vitesse de votre cylindrée!

VMA longue (de 1′ à 3′) novembre et décembre.
But: soutenir la vitesse de votre cylindrée !

VMA mixte (on mixte court et long) janvier et février.
But: varier les types d’efforts pour ne pas tomber dans la monotonie, adapter les muscles à changer d’effort.

Travail à allure spécifique course (5, 10, semi, marathon, trail court et long): de mars à mai.
But: faire mémoriser au corps l’allure à adopter le jour de votre course. Répéter les chocs musculaires et ainsi renforcer la fibre musculaire mais aussi favoriser une certaine économie de foulée (on aura le temps de reparler de cette partie en temps voulu).

*VMA: Vitesse Maximale Aérobie = vitesse atteinte par le coureur lorsque sa consommation d’oxygène de son corps devient maximale. Si on se compare à une voiture, c’est la « puissance » du moteur!

Nous effectuerons un test fin sept / début oct.

Jeudi: PPG

Septembre / Octobre / Novembre : travail de renforcement générale (cuisses/fessiers/mollets/sangle abdominale/bras)

Décembre / Janvier / Février : travail de pliométrie* via des circuits trainings (sauts pieds joints, cloche pied, foulée bondissantes etc)

Mars / Avril / Mai: on va mixer un peu tout le travail effectué = renforcement, pliométrie et petites sessions de côtes!

*pliométrie: ensembles d’exos visant à améliorer la tonicité des muscles, élasticité des tendons, mobilité articulaire. Développe l’explosivité et la force musculaire. A l’issue de cette phase, vous serez aussi énergique qu’un ressort en gros 😉

A noter: 

– Les séances du jeudi dureront de 1h à 1h30 maximum (selon l’intensité des séances en fait ou le type de travail effectué). Le mardi soir, ce sera toujours 1h.

– Pensez à bien apporter votre chrono et toujours un peu d’eau lors des séances (1% perte d’eau = 10% performances physiques en moins partail-il…!). 

-> Aussi mais surtout: votre sourire et votre bonne humeur évidemment 😀

Je me tiens à votre disposition si vous avez besoin de précisions / conseils, que ce soit à l’entrainement ou par tél / mail !

Coach Maïté

CA2S et T3P organisent un Plogging – World Clean Up Day

Courir à Seyssins-Seyssinet et le Trail des 3 pucelles participent au World CleanUp Day en organisant un PLOGGING !

Le plogging consiste à faire son jogging en ramassant les déchets, le tout pour le bien de la planète et du corps.
Ce mot est la contraction du verbe « ramasser » en suédois, à savoir le verbe « plocka upp », et de « jogging ». On prend le « plo » de « plocka upp » et le « gging » de « jogging », le concept est né. 

La sortie hebdomadaire du samedi matin se transforme donc exceptionnellement… 

Rendez-vous le samedi 15 septembre, à 9h au Prisme de Seyssins. 
En tenue de sport, muni d’une paire de gant et d’un sac poubelle et bien sûr votre sourire et votre bonne humeur !

Cette opération de nettoyage s’inscrit dans la plus grande mobilisation citoyenne et environnementale à l’échelle du monde : le World CleanUp Day, qui propose de nettoyer la planète en 1 jour !

En savoir plus sur le World CleanUp Day : 
Le 15 septembre 2018, partout dans le monde au travers des 150 pays engagés, des millions de citoyens vont se donner la main pour nettoyer la planète. 
En France, ce sont des milliers d’opérations de ramassage pour débarrasser la Terre des décharges sauvages et autres détritus qui souillent notre environnement qui vont être mises en place.
Avec l’objectif de mobiliser 5% de la population mondiale, le World CleanUp Day, est la plus grande mobilisation citoyenne et environnementale jamais ambitionnée à l’échelle mondiale.

En 24 heures, faisons ensemble le pari de créer les conditions d’une prise de conscience globale et d’un appel à préserver notre environnement, à œuvrer pour ne plus retrouver de déchets dans la nature, à consommer moins et mieux.

Alors, le 15 septembre 2018, rejoignez-nous et ensemble, nettoyons la planète en 1 jour !

Le Husky Seyssins Cross ne sera pas renouvelé, il laissera la place à un nouvel événement !

Le Husky Seyssins Cross qui consistait à couvrir la plus grande distance possible en 90 minutes sur un circuit d’1km et de 50m de dénivelée positive ne sera pas renouvelé cet automne.

L’événement organisé depuis 2012, ne suscite plus le même engouement au fil des ans, à la fois du coté des coureurs que du coté des organisateurs. 

Et d’autre part, le goût du challenge, les idées (folles) de nos adhérents, nous motivent et nous donnent envie de créer un nouvel événement sportif qui reflétera davantage l’ADN et les valeurs de notre association…

Serez-vous prêts pour ce changement ?! 

Nous vous concoctons un événement qui s’annonce DÉ-JAN-TÉ !  

Un indice ? Bloquez d’ores et déjà la date dans vos agendas :

Mercredi 31 octobre 2018 (soirée)

Nous vous en dirons un peu plus très vite… 

A bientôt ! 

P.S : Envie de nous donner un coup de main ? Envie de nous donner des idées ? Faites-le nous savoir 😉 

 

Nouvelle saison 2018-2019 : Formule classique ou week-end ?

Pour rester au plus proche des attentes de nos adhérents et des coureurs de Seyssins-Seyssinet, nous avons fait évoluer notre offre, et nous vous proposons, pour la saison 2018-2019, deux formules d’adhésion possibles. 

La « formule classique » :
  • Accès aux entraînements de fractionné (mardi) et PPG (jeudi)
  • Accès aux sorties nature (samedi matin)

La cotisation annuelle associative de la « formule classique » est de 55€ par personne, 100€ par couple. 

La « formule week-end » : 
  • Accès aux sorties nature (samedi matin)

La cotisation annuelle associative de la « formule week-end » est de 20€ par personne. 

(Il restera possible de faire évoluer la formule week-end, dans le courant de l’année, nécessitant un complément de cotisation, pour pouvoir participer aux entraînements encadrés)

VOUS SOUHAITEZ BÉNÉFICIER D’UN COACHING PERSONNALISÉ EN PLUS DES ENTRAÎNEMENTS ET DES SORTIES ?

En plus d’encadrer les entraînements du mardi et jeudi soir, Maité propose ses services de coaching personnalisé.
Pour en savoir plus, consultez son site internet.

Des questions ? Contactez-nous vite ! 

A bientôt !

Nouvelle saison 2018-2019 : Dates à retenir

Bonjour à tous !

L’été est déjà bien entamé et dans moins d’un mois la nouvelle saison 2018-2019 de CA2S débutera !

Voici quelques dates à retenir :

  • A partir du samedi 25 août 2018 : Reprise des sorties du samedi matin (informations sur l’heure et le lieu à suivre prochainement).
  • A partir du mardi 4 septembre 2018 à 12h30 : Reprise des entraînements de fractionné encadrés par Vincent au Stade Bachelard à Grenoble.
  • A partir du mardi 4 septembre 2018 à 18h30 : Reprise des entraînements (fractionné et PPG) encadrés par Coach Maité au Stade Guétat à Seyssinet-Pariset.
  • Le samedi 8 septembre 2018 (l’après-midi) : Nous serons présents aux forums des associations de Seyssins et de Seyssinet-Pariset.
    Parlez-en autour de vous, venez nous faire un coucou, vous pré-inscrire, et si vous êtes disponible donnez-nous un petit coup de main pour tenir les stands (pour nous informer, ça se passe par ici )

Tout au long du mois de Septembre, les entraînements et les sorties sont ouverts à tous, n’hésitez pas à proposer à vos amis, familles, contacts de venir découvrir l’association !

On se donne rendez-vous à la rentrée !

A bientôt !