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avril 2019

Fractionné (soir)

9 avril de 18 h 30 min à 19 h 30 min
STADE GUETAT, 3 Avenue Pierre de Coubertin
SEYSSINET-PARISET, 38170

Je vous laisse de nouveau en autonomie mardi soir (gare à vous, jeudi soir je risque de rattraper mon retard sur la séance de ppg 😁). Voici le détail de la séance :  Groupe 1+2: 4 séries de (100m r=30s / 200m r=40s / 300m) R=1'15 entre les séries Groupe 3: 3 séries de (100m r=30s / 200m r=40s / 300m) R=1'15 entre les séries Veillez à faire un échauffement complet (footing 15' + 5' gammes + 2 accéls sur…

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PPG

18 avril de 18 h 30 min à 19 h 30 min

Autour de la piste: 20m montée de genoux / 30m couru vite mais relâché 20m talon fesse / 30m couru vite mais relâché 20m griffé / 30m couru vite mais relâché 20m fente avant / 30m couru vite mais relâché 20m saut grenouille (5 à 6 sauts) / 30m couru vite mais relâché 20m pas chassés (2 droite / 2 gauche) / 30m couru vite mais relâché 100m footing facile 4 à 7 tours selon votre niveau et forme du jour et votre envie! Pour…

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mai 2019

Samedi 4 mai, venez découvrir la station de trail de St Pierre de Chartreuse !

4 mai de 8 h 00 min

Pour nous changer les idées, je propose pour notre sortie de samedi prochain 4 mai d’aller découvrir la station de trail de St Pierre de Chartreuse : l’occasion de découvrir de nouveaux paysages, le concept Station de trail … et le magasin d’usine Raidlight !! Côté parcours, on choisira sur place, il y a plein de possibilités … pour ma part, je chercherai plutôt sur un 10 – 12 km / 400 mD+, mais on peut se répartir sur plusieurs parcours en…

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Fractionné (soir)

7 mai de 18 h 30 min

A partir de ce mardi, on scinde le groupe selon les distances préparées: Court: du 5km route au 15km trail Moyen: du semi sur route au 25 à 30km trail Long: du marathon sur route à l'ultra trail La séance selon votre groupe: Gpe court: 5 * 3' à 85% voire 90% pour les plus entrainés r=1' Gpe moyen: 4 * 4' à 80%voire 85% pour les plus entrainés  r=1'15 Gpe long: 3 * 6' à 80% r=1'30

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PPG

9 mai de 18 h 30 min à 19 h 30 min

Echauffement: 15' autour du stade puis 3 * 1'15 r=30s: montée escaliers en fréquence, redescente cool Séance: 2 séries de 5 à 8 * 1' r=20s, chaque minute sous la forme de 20s de gamme/exo de renfo - 40s accélération progressive. Explications des 20s: 1ère min: montée de genou 2ème min: pas chassés 3ème min: talon fesse 4ème min: squat sauté 5ème min: griffé 6ème min: fente marché 7ème min: saut grenouille 8ème min: petit bondissement sur place sur l'avant…

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Fractionné (soir)

14 mai de 18 h 30 min

Gpe court: 4 * 4' (3' à 85% / 1' à 90%) r=1'20 Gpe moyen: 4 * 5' (4' à 85% / 1' à 90%) r=1'30 Gpe long: 3 * 7' (6' à 85% / 1' à 90%) r=1'30

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Fractionné (soir)

21 mai de 18 h 30 min à 19 h 30 min

Pour ce soir, travail sur les variations d'allures! Du travail classique de "30s/30s" en guise de pré fatigue, suivi par un travail à allure course, puis on remet du 30s/30s pour finir fort! No pain no gain 🙂 Gpe court: 3*30s/30s - 3*3' à 90% r1' - 3*30s/30s Gpe moyen: 3*30s/30s - 2*5' à 85% r1'30 - 3*30s/30s- Gpe long: 3*30s/30s- 10' à 80% r2' - 3*30s/30s  

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juin 2019

Fractionné (soir)

4 juin de 18 h 30 min à 19 h 30 min

6' à 80% r=1'30 3' à 85% r=1'15 2 * 1'30 à 90% r=1' 2 * 1' à 95% r=45s 2 * 30s à 100% r=30s

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Fractionné (midi)

18 juin de 12 h 30 min à 13 h 30 min
STADE BACHELARD, 59 Rue Albert Reynier
GRENOBLE, 38100 France

  25°C sous un ciel couvert... il devrait faire chaud!!!   j'espère que vous serez plus nombreux que la semaine dernière...(6) Rappel: Mesdames, il existe une gamme waterproof pour votre maquillage. programme: enchaînement 1' 2' 3' 4' 5'avec r=1' puis 3' récup avant de se cramer avec 3 x 200m r=30" douche boulot à demain  

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Fractionné (soir)

18 juin de 18 h 30 min à 19 h 30 min

(3' à 85% r=1' / 2' à 90% r=1' / 1' à 95%) 5 * (30"/30") (3' à 85% r=1' / 2' à 90% r=1' / 1' à 95%)

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