Nouvelle saison 2018-2019 : Point sur les séances des mardis et jeudis soir

Voici un petit focus sur les futures séances du mardi et jeudi soir: quoi, quand, comment et pourquoi ?

Mardi: travail de fractionné (VMA *)

VMA courte (jusqu’à 1’10) septembre et octobre.
But: développer la vitesse de votre cylindrée!

VMA longue (de 1′ à 3′) novembre et décembre.
But: soutenir la vitesse de votre cylindrée !

VMA mixte (on mixte court et long) janvier et février.
But: varier les types d’efforts pour ne pas tomber dans la monotonie, adapter les muscles à changer d’effort.

Travail à allure spécifique course (5, 10, semi, marathon, trail court et long): de mars à mai.
But: faire mémoriser au corps l’allure à adopter le jour de votre course. Répéter les chocs musculaires et ainsi renforcer la fibre musculaire mais aussi favoriser une certaine économie de foulée (on aura le temps de reparler de cette partie en temps voulu).

*VMA: Vitesse Maximale Aérobie = vitesse atteinte par le coureur lorsque sa consommation d’oxygène de son corps devient maximale. Si on se compare à une voiture, c’est la « puissance » du moteur!

Nous effectuerons un test fin sept / début oct.

Jeudi: PPG

Septembre / Octobre / Novembre : travail de renforcement générale (cuisses/fessiers/mollets/sangle abdominale/bras)

Décembre / Janvier / Février : travail de pliométrie* via des circuits trainings (sauts pieds joints, cloche pied, foulée bondissantes etc)

Mars / Avril / Mai: on va mixer un peu tout le travail effectué = renforcement, pliométrie et petites sessions de côtes!

*pliométrie: ensembles d’exos visant à améliorer la tonicité des muscles, élasticité des tendons, mobilité articulaire. Développe l’explosivité et la force musculaire. A l’issue de cette phase, vous serez aussi énergique qu’un ressort en gros 😉

A noter: 

– Les séances du jeudi dureront de 1h à 1h30 maximum (selon l’intensité des séances en fait ou le type de travail effectué). Le mardi soir, ce sera toujours 1h.

– Pensez à bien apporter votre chrono et toujours un peu d’eau lors des séances (1% perte d’eau = 10% performances physiques en moins partail-il…!). 

-> Aussi mais surtout: votre sourire et votre bonne humeur évidemment 😀

Je me tiens à votre disposition si vous avez besoin de précisions / conseils, que ce soit à l’entrainement ou par tél / mail !

Coach Maïté

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